Septiembre marca el inicio de un nuevo curso escolar, un momento lleno de expectativas, rutinas y retos. Más allá de libros y horarios, es una oportunidad para que madres, padres y familias acompañen a los más jóvenes en el desarrollo de su salud física, emocional y social. En este artículo quiero compartir tres áreas fundamentales que conviene cuidar en esta etapa: la prevención del acoso escolar, la práctica deportiva y el descanso reparador.

1. Prevención del acoso escolar

El acoso no aparece de un día para otro: suele construirse a partir de pequeñas burlas, comentarios o exclusiones que, si no se atienden a tiempo, pueden transformarse en dinámicas dañinas.

Como adultos, tenemos un papel clave en prevenir, detectar y actuar:

• Mantener la comunicación abierta: preguntar no solo por lo académico, sino por cómo se sienten en clase y con sus compañeros.
• Observar señales de alerta: cambios bruscos en el ánimo, dificultades para dormir o síntomas físicos frecuentes (dolores de estómago o cabeza).
• Reforzar la búsqueda de apoyo: enseñar que pedir ayuda es un acto de valentía.
• Modelar respeto en casa: no aprobar burlas, insultos o gestos ofensivos entre hermanos o amigos. Lo que se normaliza en casa se replica en el colegio.

La prevención no consiste únicamente en proteger a la víctima, sino en educar a todos en responsabilidad y empatía.

2. La importancia del deporte

El ejercicio físico es una herramienta poderosa para el desarrollo integral en la infancia y la adolescencia. No se trata solo de cuidar el cuerpo, sino también de reforzar recursos emocionales y sociales.

Beneficios del deporte en la etapa escolar:

• Salud física: favorece el crecimiento, mejora la coordinación y previene enfermedades.
• Seguridad personal y logro: alcanzar metas deportivas, aunque sean pequeñas, aumenta la sensación de competencia.
• Bienestar emocional: regula la ansiedad y el estrés gracias a la liberación de endorfinas.
• Habilidades sociales: en deportes de equipo se aprende a cooperar, respetar reglas y trabajar por objetivos comunes.
• Hábitos de vida saludables: una rutina activa en la infancia se traduce en una mejor calidad de vida en la adultez.

Lo más importante es que el deporte se viva como un espacio de disfrute y no como una fuente de presión. Cada niño debería tener la oportunidad de encontrar la actividad que más le motive.

3. El valor del sueño reparador

Dormir bien no siempre recibe la atención que merece, pero es un pilar básico del bienestar.

Un buen descanso permite:

• Que el cuerpo se recupere y conserve energía.
• Que la mente procese lo aprendido y fortalezca la memoria.
• Regular las emociones, reduciendo irritabilidad y vulnerabilidad al estrés.
• Mejorar la concentración y la capacidad de resolver problemas.

En cambio, la falta de sueño aumenta la fatiga, la impulsividad y la dificultad para aprender.

Claves prácticas para favorecer un sueño reparador:

• Establecer horarios regulares de sueño y vigilia.
• Limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
• Crear rutinas relajantes (lectura, música tranquila, ejercicios de respiración).
• Mantener un entorno adecuado: oscuridad, silencio y temperatura confortable.
• Combinarlo con actividad física durante el día, que facilita un sueño más profundo.

Dormir no es “tiempo perdido”: es la base que permite rendir, aprender y disfrutar al día siguiente.

Recuerda:

La vuelta al cole es mucho más que preparar la mochila. Es un momento para reforzar hábitos que protegen y potencian el bienestar de nuestros hijos.

• Al abrir el diálogo y fomentar el respeto, prevenimos situaciones de acoso.
• Al promover la práctica deportiva, sembramos salud y confianza.
• Al cuidar las rutinas de sueño, aseguramos que puedan afrontar cada día con energía y equilibrio.

El acompañamiento familiar es insustituible. Pequeños gestos de atención y cuidado en casa se transforman en grandes fortalezas en el colegio y en la vida.